Dernière séance en 2005

Publié le 1 janvier 2006 par Christophe

Je finis l'année par une séance de HT ou le but est de déterminer la FcMax, je choisi le 2ième test me semblant le plus adapté, 15' cool entre 120 et 130 puls, puis 2' entre 135 & 140 puis 1' cool ; 2' entre 140 & 145 puls... jusqu'au maximum de nos moyens. Cela est assez facile jusqu'aux 165-170, ensuite les périodes cool font du mal car pour remonter les puls jusqu'à 170, c'est très, très dur... I l faut vraiment se donner, c'est là que je me suis dit qu'il aurait mieux fallut faire le premier test qui enchaîne les progressions de 3' sans période cool. Je pense que je vais essayer ça la semaine prochaine. En effet j'ai calé après la période 180-185 durant 2' car après la minute cool, je me sentais plus d'attaque pour remonter au-delà de 185...D'après ce test ma FcMax serait donc de 185.
Ensuite j'ai terminé ma séance par 10' aux alentours de 150 puls.
Ca aura été ma seule séance de sport cette semaine car après l'épisode neige de mardi à Jeudi inclus, nous avons eu de la pluie verglaçante Vendredi (impressionnant, heureusement que je ne bossai pas), puis radoucissement sérieux (de -7°, on est passé à +5° en à peine une journée) et depuis il flotte sévère...
Une bonne et heureuse année à vous tous, rendez-vous à demain pour mon bilan sportif 2005.

Durée du palier (P) ou de la récup. (R)	Fréquence cardiaque à atteindre à la fin du palier	Cadence de pédalage (en rotations par minute)	Remarques
(P) 2 minutes	135-140	80-90
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	140-145	85-95
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	145-150	90-100
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	150-155	90-100
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	155-160	95-105
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	160-165	100-110
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	165-170	105-115	Dés lors qu'on sent l'apogée de son effort proche, il faut tout donner en ne se souciant plus du protocole
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	170-175	105-120
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	175-180	110-120
(R) 1 minute
(P) 2 minutes	180-185 etc…	110-120.